[...] łososia + warzywa Podwieczorek - budyń, kisiel lub ewentualnie serek wiejski - 1 porcja, z jak najmniejszą ilością cukru. Kolacja - 3-6 kanapek z chleba żytniego a na nich najlepiej cienka warstawa masła, szynka plastry 15g jeden, ser plastry 15g lub mozarella plaster 15g lub camembert 20g plaster.
Roladki z kurczaka z chimichurri :-) Wykonanie: Filety z piersi kurczaka przykrywam folią spożywczą i rozbijam tłuczkiem tak aby powstały dosyć cienkie filety. Następnie wykładam 35g chimichurri na całej długosci fileta i zawijam filet w roladkę a następnie obwijam szynką parmeńską. Roladki zostawiam w lodówce na około godzinę a następnie smażę na [...]
Witam, To jest pierwszy mój post więc witam wszystkich. Mam 40 lat i trenuję od 5 miesięcy moim celem jest zredukowanie tłuszczu. Przez 5 miesięcy zgubiłem 13 kg wagi. Obecnie ważę ok 97 kg przy wzroście 180 cm. W miarę staram się trzymać michę w 90 % udaje mi się ale nie liczę kalorii tylko wszystko na oko i jak najmniej przetworzone. [...]
Ja powoli się szkole z wieprzowiny bo drób już opanowany i stejki czy burgery wołowe też nie najgorzej :-D Ale do zdolności mamy jeszcze mi daleko %-) Spaghetti z wieprzowiną + mus jabłkowo-bananowy z pomarańczą i żurawiną + czekolada 85% /SFD/2017/4/11/b05ab2cfc7be4568a65a66e119786a5b.jpg Jajecznica + tosty z szynką z piersi kurczaka i serem [...]
Witam ponownie. Nie specjalnie pasuje mi pisanie dziennika żywieniowego gdyż takie planowanie co zjem danego dnia jakoś ciężko mi wykonać. Jem spisując wszystko w aplikacji Fitatu i dobijajac do konkretnych wartości Rozgraniczałem sobie na zasadzie: 200g białka 100g tłuszczów 174g węglowodanów. 2400 kcal O ile z wielkim wysiłkiem jestem w stanie [...]
27.03 Nie wiem czy to przez tą zmianę czasu czy co ale spałem dziś prawie do 12 %-) Wstałem wypiłem kawę i zaraz leciałem na trening. W związku z dzisiejszym dniem bociana %-) dół zrobiony jak należy ;-) Po treningu rolowanie, i rozciąganie i byłem zmasakrowany. Jutro wyjątkowo DNT ale w środę pójdę za to. Trochę mniej zjadłem, ale pełny po [...]
przeciez wiem o tym .... wiec pisalem waga surowej piersi 200g waga oleju kokosowego uzytego do jej smazenia 20g... niby czemu szynka do wywalenia? szynka z piersi z kurczaka 95% miesa
[...] woreczku ryżu dziennie, to czy mi złagodzi te objawy wysypu. Jednak żeby być na dodatnim bilansie kalorycznym muszę zwiększyć tłuszcze żeby z czegoś czerpać kcal ( jajka,szynka,orzechy arachidowe, tuńczyk w oleju roślinnym to jest to z czego czerpał bym kalorie + do tego jakieś mieso najcześciej z piersi z kurczak,czasem wołowe. żeby białka [...]
Dzień 3. 08/03/2017 Dzień miał być bez treningowy, zaplanowany od dwóch tygodni "day spa" tj. po prostu masaż połączony z peelingiem ciała, który trwał 3h. Wiedziałem że po nim będę tak wymęczony że treningu raczej nie wcisnę ale jednak pojechałem wieczorem, zwykle środa jest wolnym od treningu dniem, nie miałem pomysłu za bardzo co robić, więc [...]